Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας μια γνώση που άλλαξε και τη δική μου ζωή, τον τρόπο που βλέπω τον εαυτό μου και τον εσωτερικό μου διάλογο. Μια γνώση που μεταμόρφωσε τη σχέση μου με τον εαυτό μου. Την μοιράζομαι με αγάπη και σεβασμό προς τους δημιουργούς της, με την ελπίδα ότι θα βοηθήσει κάποιους από εσάς να χτίσουν μια σχέση με τον εαυτό τους βασισμένη στην ειλικρίνεια, τη συμπόνοια και την κατανόηση.
Πολλά από τα κομμάτια μας δεν ζουν στο παρόν.
Ζουν σε στιγμές του παρελθόντος όπου ένιωσαν απειλή, απόρριψη ή ντροπή.
Στιγμές που δεν έγιναν ποτέ πλήρως κατανοητές και δεν διαψεύστηκαν μέσα από μια νέα εμπειρία.
Αυτά τα κομμάτια μας συνεχίζουν να περνάνε δύσκολα γιατί οι προηγούμενες εμπειρίες τους δεν έχουν διαψευστεί. Και προσπαθούν να μας προστατεύσουν με τρόπους που δεν είναι πάντα κατάλληλοι, αλλά είναι αυτοί που δούλεψαν στο παρελθόν.
Ο Bruce Ecker, δημιουργός του μοντέλου Coherence Therapy, μας έδειξε ότι η βαθιά, μόνιμη αλλαγή δεν γίνεται με σκέψεις, αλλά με βιωμένα συναισθηματικά δεδομένα που αντικρούουν ό,τι πιστεύει ένα δυσκολεμένο κομμάτι μας.
Αυτά τα κομμάτια έχουν περάσει κακουχίες και έχουν καλούς λόγους να προσπαθούν να μας κάνουν να συμπεριφερθούμε με συγκεκριμένους τρόπους. Αυτά τα κομμάτια δεν χρειάζονται σκέψεις.
Χρειάζονται να βιώσουν κάτι νέο — κάτι που αντικρούει αυτό που πίστευαν πως είναι η μοναδική αλήθεια.
Πώς μπορεί αυτό να γίνει;
Παρακάτω θα βρείτε μια διαδικασία επηρεασμένη από την προσέγγιση TIST της εξαιρετικής Janina Fisher και από το μοντέλο του Ecker. Τη διαμόρφωσα έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτά τα μεταμορφωτικά βήματα μόνοι σας.
Πάρε τον χρόνο σου και σεβάσου τον ρυθμό σου. Αυτή είναι μια διαδικασία που είναι ένα δώρο για εσένα. Αν νιώσεις ότι δυσκολεύεσαι, μπορείς πάντα να πας μέχρι το σημείο που νιώθεις ασφάλεια. Μπορείς επίσης να απευθυνθείς σε μία επαγγελματία, για να σε συνοδεύσει στη διαδικασία σου.
Φρόντισε πριν ξεκινήσεις να βρίσκεσαι σε έναν ήσυχο χώρο, στον οποίο νιώθεις ηρεμία και ασφάλεια.
🧩 Βήμα 1: Εντόπισε το κομμάτι που είναι αναστατωμένο
Ποιο κομμάτι μέσα σου νιώθει φόβο, ντροπή, μοναξιά ή όσιο άλλο νιώθεις να σε βαραίνει;
Τι έχει μάθει αυτό το κομμάτι σου για το ποιος είσαι και πώς λειτουργεί ο κόσμος;
Παραδείγματα:
- «Αν φανώ αδύναμ@, θα με απορρίψουν.»
- «Αν δεν προσπαθώ συνέχεια, δεν αξίζω.»
- «Είμαι βάρος όταν χρειάζομαι κάτι.»
Άφησε το κομμάτι να ακουστεί, χωρίς να το κρίνεις. Μίλα του απευθείας. Μην απαντάς αντί για αυτό, ρώτα το και άκουσε τη φωνή του. Συγκεντρώσου σε αυτά που έχει να σου πει. Τι θα ήθελες να το ρωτήσεις; Τι θα ήθελες να μάθεις για αυτό; Ρώτα το με καλοσύνη και ειλικρινή περιέργεια.
Θυμήσου: Αυτό το κομμάτι σου δεν είσαι εσύ ολόκληρος/η/o. Είναι ένα νεότερο μέρος σου, πιθανόν ένα παιδί, που δεν είχε τρόπο να ανακουφιστεί από την αναστάτωση. Είναι ένα κομμάτι σου που σε έχει βοηθήσει να επιβιώσεις σε δύσκολες στιγμές και έχει περάσει πολλά. Ουσιαστικά, είναι ένα ηρωικό κομμάτι σου που σε έχει προστατεύσει.
🪷 Βήμα 2: Βρες μια εμπειρία που του λείπει — όχι με λόγια, αλλά με αίσθηση
Ποια εμπειρία είναι αυτή που έλειψε από το κομμάτι σου;
Μπορεί να ήταν:
- Μια στιγμή κατανόησης
- Ένα βλέμμα φροντίδας
- Μια πράξη αποδοχής
Το κομμάτι σου γνωρίζει την αλήθεια του. Ρώτα το.
Όλα αυτά μπορείς να τα προσφέρεις εσύ η ίδια / ο ίδιος/ το ίδιο στο νεαρό, ευάλωτο αλλά ηρωικό κομμάτι σου τώρα.
Αν δυσκολεύεσαι, αναρωτήσου: Υπάρχει κάποια στιγμή στη ζωή σου, μικρή ή μεγάλη, που ένιωσες κάτι διαφορετικό από αυτό που πιστεύει το κομμάτι σου;
Δεν χρειάζεται να είναι τέλεια. Αρκεί να υπήρξε.
Για παράδειγμα:
- «Μου μίλησε με αγάπη ενώ ήμουν ευάλωτος/η.»
- «Δεν έκανα τίποτα, και με φρόντισε έτσι κι αλλιώς.»
Θυμήσου μια στιγμή στη ζωή σου που ένιωσες φροντίδα, αποδοχή, ασφάλεια — παρόλο που ήσουν ευάλωτ@. Αυτήν την εμπειρία μπορείς να την προσφέρεις εσύ τώρα στο νεαρό κομμάτι σου.
Μπορείς, για παράδειγμα, να του πεις:
«Ξέρω ότι φοβάσαι να είσαι μόνο σου και το καταλαβαίνω. Από εδώ και πέρα, δεν θα χρειαστεί ποτέ ξανά να είσαι μόνο σου γιατί εγώ είμαι και θα είμαι πάντα μαζί σου.»
Να θυμάσαι: Το κομμάτι αλλάζει όταν νιώσει, όχι όταν ακούσει λογικά επιχειρήματα. Μην προσπαθείς να το πείσεις με λογική. Πρόσφερέ του αυτό που χρειάζεται και μείνε μαζί του καθώς το νιώθει.
🫶 Βήμα 3: Νιώσε και τις δύο εμπειρίες μαζί — την ευάλωτη και την υποστηρικτική
Αυτό είναι ένα σημείο καμπής.
Κλείσε τα μάτια. Φέρε μπροστά σου:
- Το μέρος που φοβάται και κουβαλάει τον πόνο: Αυτό το κομμάτι είναι συνήθως ένα παιδί, ένας έφηβος ή ένας νεαρός ενήλικας που δεν ξέρει τι να κάνει. Κάνει πάντα το καλύτερο που μπορεί για να επιβιώσει.
- Εσένα: Εσένα που μπορείς να είσαι μαζί του με παρουσία, ρύθμιση, ηρεμία — ο ενήλικος εαυτός σου.
Άφησε αυτά τα δύο να συνυπάρξουν:
- Το ένα να νιώθει
- Το άλλο να κρατά
Άκου το ευάλωτο κομμάτι, άκου το βάρος του, αυτά που το απασχολούν, αυτά που το ανησυχούν. Μετά, άσε τη νέα εμπειρία να ζωντανέψει. Νιώσε τη στο σώμα σου. Πρόσφερέ την στο νεαρό κομμάτι.
Μείνε λίγο με τις δύο «αλήθειες» ταυτόχρονα.
Το σώμα σου θα καταλάβει ότι εδώ υπάρχει μια νέα εμπειρία, που έρχεται σε αντίθεση με όσα πίστευε το νεαρό κομμάτι — και θα αρχίσει να μαθαίνει.
Μια νέα νευρωνική πραγματικότητα χτίζεται όταν το ευάλωτο κομμάτι νιώθει ότι δεν είναι πια μόνο του.
🔁 Βήμα 4: Επανάλαβε τη νέα βιωμένη εμπειρία
Η επανασύνδεση με τη νέα εμπειρία είναι αυτό που εγκαθιστά την αλλαγή.
Η αληθινή αλλαγή δεν συμβαίνει απλώς με νέες πληροφορίες. Η νέα μάθηση δημιουργεί καινούριες νευρωνικές διαδρομές, αλλά η μεταμόρφωση έρχεται μόνο όταν “ξεκουμπώνεται” η παλιά πεποίθηση που σε κρατούσε πίσω. Και αυτό γίνεται μέσα από τη βιωμένη εμπειρία, όχι απλώς με τη λογική.
Πάρε 1-2 λεπτά κάθε μέρα για λίγες μέρες και θυμήσου με όλο σου το είναι:
- Πώς νιώθεις όταν προσφέρεις στο αναστατωμένο κομμάτι αυτό που σου ζητάει
- Πού το νιώθεις στο σώμα σου
- Πώς το βιώνει το νεαρότερο κομμάτι σου
Μην το κάνεις απλώς “σαν άσκηση” — κάν’ το σαν υπενθύμιση ασφάλειας. Συνδέσου με τα νεαρότερα κομμάτια σου γιατί καταλαβαίνεις τις δυσκολίες που έχουν περάσει. Είναι καιρός να βρουν ανακούφιση και χαρά. Τη χαρά που αξίζει σε κάθε μικρό παιδί.
Να είσαι υπομονετικό με τον εαυτό σου. Η μάθηση προϋποθέτει πολλές επαναλήψεις. Οι πεποιθήσεις που προσπαθείς να αλλάξεις δομήθηκαν για να σε βοηθήσουν να επιβιώσεις. Είναι λογικό τα κομμάτια σου να φοβούνται ότι χωρίς αυτές τις τακτικές θα υπάρξουν προβλήματα. Δείξε τους την αλλαγή όπως θα έκανες σε ένα τρομαγμένο παιδί, με τρυφερότητα και πολύ υπομονή.
📝 Δοκίμασέ το αυτή την εβδομάδα
Αφιέρωσε αυτή την εβδομάδα 5-10 λεπτά κάθε μέρα για να κάνεις αυτό το εσωτερικό ταξίδι.
Μπορείς να ξεκινήσεις γράφοντας σε ένα ημερολόγιο:
- Τη φράση του τραυματισμένου κομματιού
- Μια νέα εμπειρία που την επαναπλαισιώνει
- Τι νιώθεις όταν τις κρατάς και τις δύο μαζί
- Πώς νιώθει το κομμάτι σου όταν εμφανίζεται ο παρών, ρυθμιστικός, φροντιστικός ενήλικος εαυτός σου
✨ Η αλλαγή δεν έρχεται με πίεση. Έρχεται με παρουσία, αλήθεια και σχέση.
Η αλλαγή δεν είναι νοητική. Είναι βιωματική. Και εσύ έχεις ήδη μέσα σου όλα τα κομμάτια που χρειάζονται για να τη ζήσεις.
Αν νιώσεις ότι χρειάζεσαι κάποιον επαγγελματία μαζί σου σε αυτό το μεταμορφωτικό ταξίδι, είμαι πάντα εδώ για να σε συνοδεύσω.
💚
Με φροντίδα,
Ιωάννα Λευκαδίτη
Αδειοδοτημένη Ψυχολόγος
